Jak přestat pít cesta ke střízlivosti a životu

Proč je důležité řešit konzumaci alkoholu?

Nadměrná konzumace alkoholu s sebou nese řadu rizik. Dlouhodobé pití poškozuje játra, srdce, mozek a další orgány. Může vést k psychickým problémům, jako jsou deprese a úzkosti, a negativně ovlivňuje i osobní a pracovní vztahy. Důvody, proč se lidé rozhodnou přestat pít, jsou různé:

•  Zdravotní důvody: Zlepšení fyzické kondice a prevence vážných onemocnění.

• Finanční úspory: Alkohol je nákladná položka v rozpočtu.

• Osobní rozvoj: Získání kontroly nad svým životem a budování zdravějších návyků.

• Zlepšení vztahů: Obnova důvěry a komunikace s rodinou a přáteli.

 Pochopení závislosti na alkoholu

• Co je to závislost?

Závislost na alkoholu, známá také jako alkoholismus, je chronické onemocnění, které se projevuje neschopností kontrolovat pití navzdory negativním důsledkům.] Nejde o slabost vůle, ale o komplexní problém s biologickými, psychologickými a sociálními kořeny. Tělo si na přítomnost alkoholu zvykne a vyžaduje ho pro své fungování.

• Jak se projevuje závislost na alkoholu?

• Silná touha (craving): Neodolatelná chuť nebo nutkání se napít

• Ztráta kontroly: Potíže s ukončením pití po první skleničce nebo pití většího množství, než bylo v plánu.

• Abstinenční příznaky: Třes, pocení, nevolnost, úzkost nebo poruchy spánku po vysazení alkoholu.

• Růst tolerance: Potřeba stále větších dávek k dosažení stejného účinku.

• Zanedbávání zájmů: Opuštění koníčků a aktivit ve prospěch pití.

• Pokračování v pití navzdory problémům: Ignorování zdravotních, sociálních nebo pracovních potíží způsobených alkoholem.

Rozdíl mezi návykem a závislostí

Zatímco návyk je naučené chování, které lze s pevnou vůlí změnit (např. sklenka vína každý večer u televize), závislost je stav, kdy tělo i mysl vyžadují alkohol k normálnímu fungování. U závislosti se objevují abstinenční příznaky a ztráta kontroly, což u pouhého návyku nebývá.

 Rozhodnutí přestat pít

Cesta začíná pevným rozhodnutím. Uvědomění si problému a touha po změně jsou klíčové. Může pomoci sepsat si důvody, proč chcete přestat, a mít je na viditelném místě jako každodenní motivaci.

Stanovení realistických cílů

Stanovte si jasné a dosažitelné cíle. Pro někoho může být cílem úplná a trvalá abstinence, pro jiného postupné omezování pití. Zkuste si dát krátkodobý cíl, například měsíc bez alkoholu, a pozorujte, jak se cítíte. Každý den bez alkoholu je úspěch.  

Postupné snižování vs. okamžité zastavení 

• Postupné snižování: Tato metoda může být vhodná pro ty, kteří pijí pravidelně, ale nejsou těžce závislí. Zkuste si stanovit dny v týdnu, kdy nebudete pít vůbec, a postupně jejich počet zvyšujte.

• Okamžité zastavení (abstinence): Pro lidi s rozvinutou závislostí je často nejbezpečnější a nejúčinnější cestou úplné a okamžité přerušení konzumace alkoholu, ideálně pod lékařským dohledem kvůli rizikům spojeným s abstinenčním syndromem.

Zvládání chutí na alkohol (např. na víno nebo pivo) 

Chutě na alkohol, odborně nazývané "craving", jsou běžnou součástí odvykání. Je důležité naučit se je rozpoznat a zvládat.

• Identifikujte spouštěče: Všímejte si situací, lidí nebo emocí, které ve vás vyvolávají chuť pít.

• Najděte si náhradu: Mějte po ruce nealkoholické nápoje, které vám chutnají – bylinkové čaje, ochucenou vodu nebo nealkoholické pivo.

• Odvádějte pozornost: Jděte na procházku, zacvičte si, pusťte si film nebo zavolejte příteli.

Úspěšné odvykání často vyžaduje zásadní změny v životním stylu. 

• Vyhýbejte se rizikovému prostředí: Omezte návštěvy barů a společenských akcí, kde se pije alkohol.

• Najděte si nové koníčky: Věnujte se sportu, kreativním činnostem nebo dobrovolnictví

• Pečujte o sebe: Dbejte na kvalitní spánek, vyváženou stravu a dostatek pohybu. 

Nestyďte se říct si o pomoc. Závislost je nemoc a její léčba patří do rukou odborníků. 

Psychoterapie vám může pomoci pochopit příčiny vaší závislosti a naučit se nové strategie pro zvládání problémů bez alkoholu. Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je jedním z často využívaných přístupů.  

Skupiny jako Anonymní alkoholici (AA) poskytují bezpečné prostředí pro sdílení zkušeností s lidmi, kteří řeší podobné problémy. Jediným požadavkem pro členství je touha přestat pít. Existují i skupiny pro rodinné příslušníky (Al-Anon), protože závislost ovlivňuje celou rodinu. 

V případě silné fyzické závislosti je nezbytné podstoupit detoxikaci pod lékařským dohledem. Lékaři mohou předepsat léky, které zmírňují abstinenční příznaky a snižují touhu po alkoholu. 

Kromě konvenční léčby mohou být nápomocné i doplňkové přístupy, které se zaměřují na emoční rovnováhu a podporu organismu.

 Bachovy kapky a esence: Emoční podpora

Bachovy kapky jsou přírodní esence z květů rostlin, které pomáhají harmonizovat negativní emoční stavy. Při odvykání od alkoholu mohou být cenným pomocníkem. Závislost je často spojena s pocity viny, studu, úzkosti nebo nedostatkem vůle. Bachovy kapky mohou cíleně působit na tyto emoce:  

• Poupě jírovce (Chestnut Bud): Pro ty, kdo opakují stejné chyby a nedokáží se poučit ze zkušeností.

• Řepík lékařský (Agrimony): Pro lidi, kteří skrývají své trápení za usměvavou tváří a sahají po alkoholu (ať už je to víno nebo pivo), aby se uvolnili a zapomněli na starosti.

• Vlašský ořech (Walnut): Poskytuje ochranu před vnějšími vlivy a pomáhá v období velkých životních změn, jako je rozhodnutí přestat pít.

• Krizová esence (Rescue Remedy): Pro zvládání akutního stresu, paniky a silných chutí.

Bylinné prostředky a doplňky stravy

 Některé byliny mohou podpořit tělo během odvykání: 

• Ostropestřec mariánský: Podporuje regeneraci jater poškozených alkoholem.

• Kudzu (Pueraria lobata): Kořen této rostliny se v tradiční medicíně používá ke snížení chuti na alkohol a k detoxikaci.

• Třezalka tečkovaná: Může pomoci při mírných depresích, které často doprovázejí odvykání.  

Střízlivost není jen o absenci alkoholu, je to o budování nového, plnohodnotného života. Soustřeďte se na rozvoj své osobnosti, péči o sebe a budování zdravých vztahů. Zkušenost ukazuje, že lidé, kteří se zaměří na udržení střízlivosti, dosáhnou i mnoha dalších cílů.  

Cesta ze závislosti na alkoholu je náročná, ale je to cesta ke svobodě, zdraví a radosti. Každý krok, ať už je to rozhodnutí přestat pít, vyhledání odborné pomoci nebo využití podpůrných metod jako jsou Bachovy kapky, vás přibližuje k cíli. Pamatujte, že v tom nejste sami a existuje mnoho zdrojů pomoci. Udělejte ten první krok ještě dnes.